腸道菌群失調引發的肚子脹大多是良性功能性問題，通過調整菌群和生活習慣就能快速緩解，多數1~2周就能明顯改善不適。

　　1 先快速緩解脹感同時補充有益菌。可以直接補充含活雙歧桿菌、乳桿菌的益生菌制劑，不要選加了大量糖的甜飲料型益生菌，盡量選藥用或純度高的活菌補劑；脹得難受的時候別久坐久躺，可以慢走10~15分鐘，或者順時針按揉肚子，幫腸道排出積氣，近期暫時避開黃豆、洋蔥、紅薯這類容易產氣的食物，避免脹感加重。

　　2 調整飲食給有益菌打造適合的生存環境。日常飲食少碰過度加工的高糖、高脂食物，別頓頓吃精米白面，每天保證25~30g的膳食纖維攝入，可以多吃點燕麥、西蘭花、蘆筍這類食物，這些是有益菌的“口糧”，能幫有益菌繁殖占位；如果近期因為其他疾病正在服用抗生素，一定要及時告知醫生你的腸道情況，遵醫囑調整用藥，避免抗生素繼續殺傷有益菌加重失調。

　　3 保持良好習慣避免菌群反復失調。盡量別熬夜，長期熬夜會打亂腸道內分泌，改變菌群平衡；養成定時排便的習慣，不要經常憋便，避免糞便長期積留在腸道打亂菌群環境；少喝冰飲、高度酒這類刺激腸道的飲品，如果調理超過1個月脹感還是反復出現，及時去醫院做腸鏡排查其他腸道病變。