大部分功能性消化不良都可以通過日常調整得到明顯改善，病理因素引發的消化不良對癥治療后也能有效緩解。

　　1. 調整飲食與進食習慣。日常盡量吃得清淡好消化，少吃高油高脂、糯米類黏膩食物以及冰飲、辛辣刺激食物，容易產氣的豆類、洋蔥、紅薯這類也不要一次性吃太多。進食的時候控制食量，吃七八分飽就夠，一定要細嚼慢咽，別狼吞虎咽也別邊吃邊說話、看手機，避免吞進去太多空氣加重胃脹，飯后半小時別立刻平躺或久坐。

　　2. 規律作息搭配適度運動。長期熬夜、焦慮壓力大都會打亂腸胃的正常蠕動節奏，很容易引發消化不良，日常盡量保持固定的作息，不要熬夜，學會通過散步、聽歌這類方式疏解情緒。每天抽出30分鐘左右活動身體，哪怕只是飯后散散步，也能促進腸胃蠕動，平時還可以順時針輕揉肚子，幫腸胃推進消化，別吃完就一直坐著躺著。

　　3. 合理干預，及時排查病因。偶爾一次吃多了引發的消化不良，可以適當吃點促胃動力藥或者消化酶幫助緩解，不要長期自行服藥。如果調整生活習慣后，消化不良還是反復出現，或者伴隨胃痛、反酸、黑便、體重不明下降等情況，要及時去醫院檢查，排除幽門螺桿菌感染、胃炎、潰瘍甚至其他器質性問題，再遵醫囑對癥治療。