想要加快腸道蠕動，通過日常飲食、運動、排便習慣的調整就能實現長期改善，頑固的腸道動力不足可遵醫囑配合藥物干預。

　　1. 調整日常飲食結構，多吃高膳食纖維的食物，比如西梅、帶皮蘋果、芹菜、燕麥、雜豆、全谷物這類，膳食纖維能吸水膨脹增加糞便體積，直接刺激腸道壁收縮蠕動；還要保證每天喝夠1500~2000ml的溫水，缺水會讓糞便干結難以推進，膳食纖維也沒法發揮作用；平時少吃過度精制的精米白面、高油高糖的重口食物，這類食物消化慢，很容易拖慢腸道蠕動節奏。

　　2. 避免久坐，保持規律運動，每坐1小時就站起來活動2~3分鐘，每天可以抽30分鐘做輕中強度的全身運動，比如快走、慢跑、游泳、跳操都可以，運動能帶動全身肌肉收縮，自然也會促進腸道蠕動；還可以每天早晚順時針揉肚子，沿著肚臍周圍按腸道走形揉，每次10~15分鐘，能直接輔助推動腸道內容物，刺激蠕動的效果很直接。

　　3. 養成規律的排便習慣，不要憋便，一有便意要及時去排，長期忍便會降低直腸敏感度，讓腸道蠕動反射變慢；盡量固定排便時間，推薦早上起床后或者飯后半小時去蹲廁所，這兩個時間段腸道本身存在生理性蠕動高峰，哪怕沒有便意也可以蹲3~5分鐘，慢慢就能建立條件反射，讓腸道蠕動變得規律活躍，另外排便時不要玩手機，盡量把時間控制在10分鐘以內。