適合日常操作的促進腸胃蠕動按摩手法，核心是順著腸道走行按揉腹部，搭配穴位點按和經絡推按，就能有效改善腸胃動力不足、緩解便秘腹脹問題。

　　1. 基礎腹部順時針打圈按揉

　　平躺在床上放松腰腹，先把雙手搓熱，避免涼手刺激腸胃引發不適。以肚臍為中心，將掌心貼在肚皮上，保持力度適中，既能帶動皮下腸胃，又不會按壓得疼痛，順著順時針方向（也就是順著大腸從升結腸到橫結腸、降結腸再到直腸的走行方向）慢慢打圈按揉，每次按揉10-15分鐘，適合每天晨起空腹或者睡前操作。

　　2. 核心穴位點按加強

　　整體按揉后，可以針對性點按兩個調理腸胃的穴位增強效果：第一個是天樞穴，在肚臍左右旁開三橫指的位置，雙手拇指分別點按兩側穴位，按下后停留3秒再緩慢松開，重復10-15次；第二個是足三里穴，在膝蓋外下方四橫指、脛骨外側一橫指處，單側點按1分鐘后換另一側，能很好地提升腸胃動力。

　　3. 側腹經絡推順

　　最后做一遍直推加強疏通，將雙手掌心貼在兩側肋骨下緣，順著身體側方向下，慢慢推到小腹兩側的腹股溝位置，發力要均勻和緩，每次推30-50遍，這個手法可以幫著理順腸胃、推開淤積的濁氣，進一步促進腸胃蠕動，改善久坐帶來的腹部脹滿問題。