能吃不胖不吸收大多和腸道吸收功能弱、熱量攝入不足或消耗過大、飲食結構不合理有關，大部分情況都可以通過日常調理得到改善。

　　1. 先調理好腸道吸收環境。大部分長期不吸收的人都有腸道菌群紊亂或者消化能力弱的問題，平時少吃生冷、重油重辣這類刺激腸胃的食物，每天可以加一份無糖酸奶、腐乳這類發酵食物幫著調節菌群，吃太多肉之后感覺腹脹不消化，可以適當補充點復合消化酶；吃飯的時候一定要細嚼慢咽，狼吞虎咽不僅會加重腸胃負擔，沒嚼碎的食物也沒法好好吸收營養。

　　2. 調整飲食結構，攢夠可供吸收的營養。很多人說自己“能吃不胖”其實是錯覺，看起來吃得多，其實大部分都是熱量很低的蔬菜、飲品或者沒營養的零食，真正能轉化成體重的碳水、蛋白根本沒吃夠。可以把日常一半的低熱量零食換成優質碳水（紅薯、米飯、蒸山藥這類）和優質蛋白（雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆制品），上午下午各加一次小加餐，比如一把原味堅果、一個全麥面包，保證每天攝入的熱量比消耗的多300-500大卡，給身體留足長肉的原料。

　　3. 減少不必要的額外熱量消耗。很多人天生基礎代謝偏高，或者平時不自覺就“動個不停”，再加上長期熬夜、焦慮，都會額外燒掉很多熱量，根本存不下體重。平時盡量保證每天7-8小時的規律睡眠，少熬夜，學會舒緩焦慮情緒；如果平時喜歡做跑步、跳繩這類高強度有氧，可以適當減少頻次，換成每周2-3次輕重量增肌訓練，把多余的熱量轉化成肌肉，既健康又能穩步漲體重。