大部分功能性的日常便秘，都可以通過幾個低成本的生活小方法改善，不用依賴刺激性瀉藥。

　　1. 抓住晨起喝水的正確方式：起床后空腹?fàn)顟B(tài)下，大口快速喝300-500ml35-40℃的溫水，不要小口抿。大口喝水能讓水分更快到達(dá)結(jié)腸，既可以軟化干硬的糞便，還能直接刺激腸道蠕動，多數(shù)人喝完10-20分鐘就會產(chǎn)生明顯便意。如果喝白溫水沒效果，血糖不高的人可以換成溫淡蜂蜜水，或者直接用兩三顆西梅干泡溫水喝。

　　2. 日常飲食換一點(diǎn)高纖維搭配：不用頓頓吃水煮菜，只要把每天吃的精米白面替換掉三分之一成粗雜糧，比如燕麥、玉米、蒸紅薯都可以，同時每天吃一份帶皮的高纖維鮮果，選西梅、帶皮蘋果、紅心火龍果都行。注意別把水果打成果汁喝，打汁會過濾掉有用的膳食纖維，通便效果會差很多。

　　3. 調(diào)整排便姿勢幫你順暢用力：現(xiàn)在大家普遍用坐便器，本身這個姿勢就不利于直腸充分打開，排便時可以在腳下踩一個15-20厘米高的小矮凳，讓膝蓋高于胯部，這個姿勢能放松盆底肌，拉直直腸，更方便糞便排出。另外盡量養(yǎng)成每天晨起或餐后半小時蹲廁所的習(xí)慣，每次控制在5分鐘以內(nèi)，別蹲在廁所玩手機(jī)，慢慢就能養(yǎng)成規(guī)律的排便反射。