想要觸動腸道蠕動，可以多吃高膳食纖維的蔬果粗糧、保證充足飲水，搭配適量發酵食物，就能起到不錯的效果。

　　1 多吃帶完整纖維結構的新鮮蔬果。西梅、帶皮蘋果、紅心火龍果、芹菜、菠菜這類食物，不僅有充足膳食纖維能物理刺激腸壁，部分蔬果還自帶山梨醇這類天然成分，能軟化糞便助力蠕動，日常保證每天一斤蔬菜半斤水果，盡量不要把蔬果打制成細膩的果泥菜泥，避免纖維被過度破壞，降低促蠕動的效果。

　　2 用全谷物粗糧替換部分精制主食。糙米、燕麥、玉米、紅薯、雜豆這類粗糧，含有大量不可溶性膳食纖維，進入腸道后不會被人體消化吸收，可以增大糞便體積，持續刺激腸壁觸動蠕動，建議每天把一半的精米白面換成粗糧，煮制時不要過度熬煮，保留一點顆粒感，促蠕動的效果會更好。

　　3 保證足夠飲水搭配適量發酵食物。膳食纖維需要吸收足夠水分才能膨脹發揮作用，如果只吃高纖維食物不喝水，反而會讓糞便干結加重腸道負擔，每天至少喝1500到1800毫升溫水，早上空腹喝一杯溫白開還能快速喚醒腸道；日常可以搭配喝無糖原味酸奶、吃納豆這類帶活性益生菌的發酵食物，調節腸道菌群環境，也能間接促進腸道蠕動。