1. 高纖維水果和蔬菜，如菠菜、番茄、胡蘿卜、豌豆和草莓。

　　2. 燕麥、糙米、全麥面包和全麥面粉等粗糧食品。

　　3. 高蛋白質食物，如雞胸肉、魚、豆類和堅果。

　　4. 發酵食品，如酸奶、酸菜和酵母面包。

　　5. 富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜和酵母面包。

　　6. 堅果和種子，如杏仁、南瓜子和亞麻籽。

　　7. 水果和蔬菜汁，如胡蘿卜汁、蘋果汁和西紅柿汁。

　　8. 堅果黃油，如花生醬和腰果醬。

　　9. 辛辣食品，如辣椒和芥末。

　　10. 足夠的水。