1. 豆類：豆腐、毛豆、黃豆、綠豆、紅豆等
2. 粗纖維食物：大蒜、洋蔥、韭菜、芹菜、辣椒、生菜等
3. 飲料：碳酸飲料、啤酒、咖啡、茶等
4. 水果：蘋果、梨、桃、草莓、菠蘿等
5. 面食：高筋面粉、餃子皮、饅頭、餅干等
6. 奶制品：奶酪、黃油、冰淇淋等
7. 肉類：腸類、烤肉、油炸食品等
8. 其他：薯片、花生、葡萄干、巧克力等高脂肪食品。
2、蛋白質(zhì)類食物：富含蛋白質(zhì)的食物消化速度比普通碳水慢，液態(tài)的高蛋白食物比如牛奶、豆?jié){，胃排空時(shí)間大約2~3小時(shí)；固體的高蛋白食物比如雞蛋、雞胸肉、魚蝦，大約需要3~4小時(shí)；帶脂肪的高蛋白紅肉比如五花肉、肥牛，消化時(shí)間還會(huì)再延長(zhǎng)半小時(shí)到1小時(shí)。
