以下是保護(hù)腸道有益菌群的方法：
1. 均衡飲食：攝入足夠的膳食纖維，減少精致食品的攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，保證營養(yǎng)均衡。
2. 少食多餐：每天少量多餐，避免吃太多或吃得太快。
3. 勤換內(nèi)衣：避免細(xì)菌和病毒的傳播，保持干爽清潔。
4. 多喝水：保持足夠的水分?jǐn)z入，防止便秘和干燥。
5. 避免過度使用抗生素：避免不必要的使用抗生素，因?yàn)榭股貢茐哪c道菌群的平衡。
6. 注意衛(wèi)生：保持家居和辦公場所的衛(wèi)生，避免細(xì)菌和病毒的傳播。
7. 睡眠充足：保持充足的睡眠，有助于提高免疫力和腸道健康。
8. 遠(yuǎn)離壓力：避免過度的壓力和緊張，因?yàn)閴毫绊懩c道菌群的平衡。
1.運(yùn)動員腸道菌群的獨(dú)特優(yōu)勢運(yùn)動員的腸道菌群與普通人有顯著差異，核心特征是菌群多樣性更高且健康相關(guān)菌群富集。2.運(yùn)動如何“改造”腸道菌群運(yùn)動對腸道菌群的調(diào)節(jié)是雙向且動態(tài)的。
