控制不住自己的負面情緒時，可以嘗試以下方法：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和情緒，緩解緊張和焦慮。

　　2. 改變視角：嘗試換一種角度看待問題，或者換位思考，試著理解對方的角度。

　　3. 積極思考：尋找事情中的積極因素，放大積極的一面，而非過多關注消極的一面。

　　4. 發泄情緒：可以適當的發泄一下自己的情緒，例如找個人傾訴或者進行一些適當的運動。

　　5. 尋求幫助：如果自己的情緒無法得到緩解，可以尋求專業的幫助，例如心理咨詢師或醫生的幫助。