建議您做以下調整：

　　1. 飲食方面：保證營養均衡，多吃蔬菜水果，避免油炸、辛辣和刺激性食物，控制進食量，不要過度飲酒。

　　2. 運動方面：適當進行有氧運動，如散步、跑步、游泳等，增強體質。

　　3. 睡眠方面：保持良好的睡眠環境，避免喝咖啡和飲食過飽，建立良好的入睡習慣，保證充足的睡眠時間。

　　4. 心理方面：保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮，可以通過放松訓練、讀書等方式緩解壓力。

　　如果以上方法無法改善癥狀，建議就醫檢查，確定病因并進行相應的治療。