如果想要增肌，不鍛煉是不可能的。鍛煉是通過刺激肌肉，使其產(chǎn)生微小損傷，然后適當(dāng)休息和營養(yǎng)補(bǔ)給，讓肌肉恢復(fù)并增長。如果不進(jìn)行鍛煉，肌肉沒有刺激，也沒有能夠恢復(fù)和增長的機(jī)會(huì)。

　　但是如果因?yàn)榉N種原因不能或不想去健身房等地方進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，也有一些方法可以盡可能地增肌：

　　1. 增加日常活動(dòng)量：走路、爬樓梯、做家務(wù)等，能夠逐步增加身體的活動(dòng)量，促進(jìn)肌肉生長。

　　2. 做家庭運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡單的家庭運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，能夠刺激肌肉，促進(jìn)肌肉生長。

　　3. 控制飲食：增加蛋白質(zhì)的攝入量，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以便促進(jìn)肌肉合成。

　　4. 增加休息時(shí)間：身體需要足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)和增長肌肉，不要過度勞累，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　如果想要增肌，鍛煉是必不可少的一部分，但是適當(dāng)?shù)卦黾尤粘；顒?dòng)量、做家庭運(yùn)動(dòng)、控制飲食和增加休息時(shí)間也可以在一定程度上促進(jìn)肌肉生長。