如果你有腸胃不適，可以嘗試以下食物：

　　1. 白米飯：容易消化，有助于緩解胃腸不適。

　　2. 溫熱的湯類食物：例如雞湯、清湯等，有助于舒緩消化系統。

　　3. 溫和的水果：如香蕉、土豆、蘋果等，富含纖維和維生素，有助于調理胃腸功能。

　　4. 溫和的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，易于消化，有助于平穩腸胃。

　　5. 餅干或面包：選擇無油或低脂的餅干或面包，可作為胃部不適時的小吃。

　　6. 高纖維食物：如燕麥片、全麥面包等，有助于促進腸胃蠕動，緩解便秘。

　　7. 高蛋白食物：如蛋、雞胸肉、瘦肉等，有助于提供營養，促進康復。

　　每個人的腸胃不適癥狀可能不同，所以根據自己的情況選擇適合自己的食物。如果癥狀持續或加重，請盡快咨詢醫生。