1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，增加蛋白質(zhì)攝入量可以幫助肌肉生長(zhǎng)。可以選擇吃些高蛋白食物，如雞肉、魚、紅肉和乳制品等。

　　2. 合理安排飲食：每天需要按時(shí)進(jìn)食，三餐要有規(guī)律，不可以忽略任何一餐。飲食要有營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如肉類、豆類、蛋類、面包、米飯等。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：可以通過(guò)一些力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉，比如健身、舉重、跑步、游泳等等，有助于增加肌肉并且提高代謝。

　　4. 增加卡路里攝入量：要長(zhǎng)胖，必須消耗的卡路里比攝入的卡路里更多。比如可以多吃些高熱量的食物，如堅(jiān)果、牛奶、花生醬、雞蛋、香蕉等高熱量的食物。

　　5. 保持良好的睡眠：一天的充足睡眠有助于身體恢復(fù)和修復(fù)，有助于肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展。要保持良好的睡眠習(xí)慣，每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間是必要的。