如果想要增肌，一般建議每天攝入1.6-2.2克/每公斤體重的蛋白質(zhì)。舉例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人體重為70公斤，他每天應(yīng)該攝入112-154克的蛋白質(zhì)。具體的蛋白質(zhì)攝入量還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、目標(biāo)等因素進(jìn)行調(diào)整。蛋白質(zhì)來(lái)源的多樣性也很重要，建議從各種蛋白質(zhì)來(lái)源中獲取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)和奶制品等。
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從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類(lèi)和烹飪方式等多種因素的影響。
