以下是增肌的手部練習：

　　1. 握力器練習：使用握力器進行練習，有助于增強手指和手腕的肌肉�？梢允褂貌煌�重量的握力器，完成不同強度的鍛煉。

　　2. 球手練習：使用一個硬度適中的小球，如網球或者乒乓球，握住球，然后用手指將球握緊，再用手指放松球。這個練習有助于增強手指和手腕的肌肉。

　　3. 彈簧練習：使用一個彈簧器材，手掌朝下握住彈簧，然后彎曲手腕向內旋轉，練習手腕的旋轉力量。

　　4. 榔頭練習：使用一個重量適中的榔頭，手掌朝下握住榔頭柄，然后把榔頭繞過頭部并下降到肩膀，再通過反向動作將其帶回起始位置。

　　5. 反向抓握練習：使用一個彈力帶或者繩索，將其綁在固定點，手掌朝上握住繩索，然后利用手腕旋轉力量將手掌向下旋轉。

　　以上練習都有助于增強手部肌肉，提高握力和手腕的力量。為了獲得z佳效果，建議每周進行兩到三次手部鍛煉。同時注意逐漸增加訓練的強度和重量，以防止過度勞損或受傷。