1. 增加飲食攝入量：瘦人增肌的關(guān)鍵在于每天的飲食量需要比維持身體所需的熱量多。增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增肌，建議每餐攝入20-30克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦等。

　　2. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：瘦人增肌的訓(xùn)練應(yīng)該選擇高重量、低次數(shù)的方式，如3-5組，每組6-12次的訓(xùn)練。每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一次訓(xùn)練60-90分鐘為宜。

　　3. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝率，幫助燃燒脂肪并提高肌肉的比例。建議每周進(jìn)行2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車、跳繩等。

　　4. 維持充足睡眠：睡眠對(duì)于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)至關(guān)重要，建議每晚睡眠7-8小時(shí)，確保足夠的休息和恢復(fù)。

　　5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：瘦人增肌時(shí)，有時(shí)需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品來幫助增肌，如蛋白粉、肌酸、BCAA等。但需要注意選擇正規(guī)品牌和合理用量，不應(yīng)過量使用。