瘦子增肌的首要目標(biāo)是整體肌肉量的增加，因此在開始練習(xí)之前，應(yīng)首先確定一些基礎(chǔ)練習(xí)來增加整體肌肉質(zhì)量。以下是瘦子增肌的主要練習(xí)部位：1.胸部：臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐等2.肩部：啞鈴?fù)萍纭⒘⑹絼澊⒚嫦驂Ρ谄桨逯蔚?.背部：引體向上、硬拉、單臂啞鈴劃船等4.腿部：深蹲、半蹲、腿舉等5.手臂：啞鈴彎舉、上拉、錘式彎舉等練習(xí)中應(yīng)該注意的是要逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，以獲得ZJ的肌肉增長效果。同時(shí)，飲食的調(diào)整也是非常重要的，應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)和高質(zhì)量的碳水化合物，以支持肌肉的生長。
胖和瘦就像圍城一般，胖的人想變瘦，瘦的人想吃胖，好矛盾，對與那些怎么吃都不胖的人，究竟問題在哪里?紅棗養(yǎng)血安神、健脾益胃、生津潤肺除燥、增強(qiáng)免疫力。南瓜膳食纖維豐富。
