1. 設定明確的目標：在開始健身前，瘦子應該明確自己的健身目標，是增肌還是減脂，還是維持身材等。這樣可以制定合適的訓練計劃，以達到ZJ效果。2. 堅持有氧運動：有氧運動可以加速心率、燃燒脂肪、增強心肺功能。瘦子可以選擇跑步、騎車、游泳等有氧運動進行練習。3. 加強力量訓練：瘦子需要增加肌肉，才能有更好的身材。在進行力量訓練時，應該選擇適量的重量和適當的重復次數來進行。4. 合理飲食：健身是不僅僅是鍛煉身體，還需要合理的飲食。瘦子應該合理搭配蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)成分，以確保身體充分的能量供給和肌肉組織的修復。5. 睡眠充足：身體充分的休息對于身體的恢復和健身效果有著至關重要的作用，因此瘦子應該保證充足的睡眠時間。