以下是增肥增肌常吃的食物：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質(zhì)，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 雞蛋：蛋白質(zhì)、脂肪和維生素含量豐富，是增肌食品的好選擇之一。

　　3. 燕麥：碳水化合物含量高，有利于提供能量支持訓(xùn)練和增肌。

　　4. 紫薯：富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于增加脂肪和肌肉。

　　5. 堅果：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和礦物質(zhì)，適量食用有助于增肥增肌。

　　6. 牛奶：蛋白質(zhì)含量高，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　7. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，能夠提供能量和保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

　　8. 瘦肉：富含蛋白質(zhì)，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　增肥增肌并不是簡單地靠食物來解決的，還需要進行適當?shù)牧α坑?xùn)練和休息。應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和營養(yǎng)需求制定飲食計劃。如需更專業(yè)的建議，建議咨詢營養(yǎng)師或健身教練。