1、三餐不要著重吃糖分和油脂：糖分和油脂攝入過量，有可能使體內(nèi)能量多余，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，增加體重；2、多食用植物性蛋白質(zhì)：多吃植物性蛋白質(zhì)可以更有效的控制體內(nèi)多余脂肪的攝入；3、每天有規(guī)律的鍛煉：定期運動可以更有效的燃燒脂肪，降低體重；4、少食多餐：多餐分配可以讓自己較為充分得利用腸胃蠕動消化和吸收，減少發(fā)胖；5、控制水果的攝入：盡管水果是營養(yǎng)健康的，但多吃水果如果不控制，也有可能增加體重。