1、喝水：常規(guī)鍛煉時(shí)ZH喝水，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以適當(dāng)喝點(diǎn)低糖果汁和水果汁，但不能喝含糖量較高的飲料。 2、蔬果汁：可以用新鮮的蔬果制作，維生素含量比較高，對(duì)體力活動(dòng)有補(bǔ)充作用。 3、健康茶飲：以低糖植物茶為主，可以提高代謝率，改善消化和睡眠。 4、西瓜汁：有利于增強(qiáng)體力和提高血糖水平，可以彌補(bǔ)勞累時(shí)出汗帶走的電解質(zhì)。 5、低糖飲料：如碳酸飲料、袋裝飲料等，運(yùn)動(dòng)中可補(bǔ)充水分，避免極端的水分沖擊。