腸胃不好的人應該盡量避免刺激性食物和油膩食品，可以選擇以下食物：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、糙米、全麥面包等，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　2. 輕蛋白食物：如雞胸肉、魚類等，易于消化吸收，不會給胃部增加過多負擔。

　　3. 溫和的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、菠菜等，富含維生素和礦物質，有助于維持腸道健康。

　　4. 柔軟水果：如香蕉、蘋果等，含有豐富的膳食纖維，有助于緩解便秘問題。

　　5. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，含有豐富的鈣和優質蛋白，有助于維持腸道平衡。

　　6. 清淡的湯品：如清燉雞湯、蔬菜湯等，易于消化吸收，對腸胃有舒緩作用。

　　7. 合適的飲品：如溫開水、花草茶等，避免刺激性飲料，有助于保持水分平衡。

　　腸胃不好的人應注意適量進食，避免過飽和暴飲暴食，養成定時定量進食的習慣，避免辛辣刺激食物和過度油炸食品的攝入。如果癥狀嚴重，建議及時咨詢醫生或營養師的建議。