常見的養胃食物都偏向溫和低刺激、好消化，日常可以多吃小米、發面主食、鐵棍山藥、無糖酸奶這類食物養護腸胃。

　　1. 小米粥和發面主食。小米本身有健脾益胃的作用，煮成粥之后質地軟爛，不會給胃增添額外消化負擔，而饅頭、發糕這類發面主食，經過發酵分解了面粉里影響消化的植酸，比死面的餃子、烙餅更好吸收，適合胃動力弱、經常胃脹反酸的人日常當主食吃。

　　2. 蒸鐵棍山藥。鐵棍山藥是很溫和的藥食同源食材，本身淀粉顆粒細膩，口感粉糯不粗糙，幾乎不會刺激損傷胃黏膜，不需要添加額外調料，蒸熟直接吃就可以，平時代替一部分精米白面當主食，堅持吃對改善胃弱、消化不良的狀態很有幫助。

　　3. 常溫無糖原味酸奶。發酵后的酸奶分解了大部分乳糖，哪怕是腸胃敏感、乳糖不耐受的人也可以吃，里面的活性益生菌還能幫助調節腸胃環境，促進食物消化，避免飯后積食，只要放至常溫后再喝，不要吃冰的，飯后一小時喝小半杯對腸胃很友好。