1. 溫?zé)嵋紫�化的粥�?lèi)

　　要說(shuō)養(yǎng)腸胃，粥絕對(duì)是首選！像小米粥、南瓜粥這種軟爛的，喝下去胃里暖暖的，不會(huì)給消化系統(tǒng)添負(fù)擔(dān)。尤其是小米，中醫(yī)里說(shuō)它性溫，能補(bǔ)脾胃，早上喝一碗，整個(gè)人都舒服。要是腸胃敏感，煮粥時(shí)少放點(diǎn)豆類(lèi)，避免脹氣，單純的小米或大米粥就挺好。

　　2. 富含纖維的根莖類(lèi)蔬菜

　　別小看蘿卜、山藥、紅薯這些“土里長(zhǎng)”的！它們纖維細(xì)膩，不像綠葉菜那么粗糙，腸胃消化起來(lái)不費(fèi)勁。比如山藥，黏糊糊的汁液能保護(hù)胃黏膜，蒸著吃或者煮湯都香。紅薯含膳食纖維多，但別一次吃太多，不然容易反酸，搭配點(diǎn)小米粥，軟硬搭配剛剛好。

　　3. 低脂高蛋白的溫性肉類(lèi)

　　腸胃弱的人吃肉得挑！雞肉、魚(yú)肉這種白肉比紅肉好消化，尤其是清蒸魚(yú)，肉質(zhì)嫩，脂肪少，還能補(bǔ)蛋白質(zhì)。要是怕冷，燉點(diǎn)羊肉湯（別太油），溫中補(bǔ)虛，但別放太多香料，簡(jiǎn)單加點(diǎn)姜片就夠。肉得燉爛點(diǎn)，嚼碎了再咽，別給腸胃“加工作量”。