腸胃失和通過科學持續的飲食調理，完全可以逐步改善不適癥狀，讓腸胃回到穩定狀態。

　　1. 固定進食節奏，控制食量和吃飯速度。不要長期餓一頓飽一頓，也不要一次吃太多撐到腸胃，日常盡量固定三餐時間，每次吃七分飽就停，吃飯的時候多嚼幾次，每口嚼20次左右再咽，能大幅減輕腸胃的消化負擔。另外睡前兩小時盡量不要吃大量食物，避免腸胃超負荷工作加重紊亂。

　　2. 選對食物類型，少刺激多溫和。日常盡量避開冰飲、生食、重油辛辣、酒精這類容易刺激腸胃黏膜的食物，多吃溫和好消化的溫性食物，蒸山藥、煮小米、發面饅頭這類都是對腸胃很友好的選擇。注意不要長期只喝稀粥吃流食，腸胃長期不用反而會弱化功能，只要吃了不難受，適當吃點燉爛的瘦肉、蒸蛋這類補充營養，更利于腸胃功能恢復。

　　3. 結合自身情況靈活調整，避開專屬不耐受食物。每個人腸胃的耐受度不一樣，沒有通用的“完美養腸胃食譜”，比如有的人喝純牛奶就腹脹便溏，那就換成無糖酸奶或者低乳糖奶，有的人吃豆子紅薯就頻繁脹氣，那就適當減少這類食物的攝入量。平時多留意自己吃哪種食物后會引發不適，主動避開比盲目跟著網上食譜吃，調理效果要好得多。