以下是有益于腸道菌群的食物：
1. 酸奶：含有益生菌，能增加腸道菌群的多樣性。
2. 蔬菜：富含纖維素和植物性營養素，可促進腸道菌群的生長。
3. 水果：富含膳食纖維和抗氧化物質，有助于維持腸道健康。
4. 全谷物：含有益菌營養素，可促進腸道菌群的生長和多樣性。
5. 魚類：富含omega-3脂肪酸，有益于腸道健康和菌群平衡。
6. 堅果和種子：富含膳食纖維、蛋白質和益生元，可促進腸道菌群的生長。
7. 發酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐等，含有益生菌和益生元，可改善腸道菌群的平衡。
均衡飲食、多樣化飲食是維護腸道健康與菌群平衡的關鍵。
1.腸道內有益菌的重量通常不超過1000克：正常成年人的腸道菌群總重量約為1-2千克，其中包含有益菌、中性菌和有害菌。但醫學上嚴格定義的“有益菌”僅指具有明確健康益處的菌種，這類菌的重量通常不會超過300克。
