偏瘦的人想要增肌增重需要進行以下幾個方面的調(diào)整：
1. 攝入足夠的熱量：要增肌增重，攝入的熱量必須大于消耗的熱量，增加飲食量是增重的重要前提。
2. 控制飲食品質(zhì)：增重同時還必須保證飲食品質(zhì)，多攝取富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如瘦肉、魚、雞肉、牛奶、雞蛋等。
3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質(zhì)攝入可以增強肌肉的生長。
4. 增加力量訓練：力量訓練可以刺激肌肉生長，尤其是重量訓練。
5. 適當休息：肌肉生長需要適當?shù)男菹ⅲ仨毚_保足夠的睡眠和休息時間。
3.便秘大多只是排便間隔拉長，腸道本身有足夠空間容納積攢的糞便，很多人等終于產(chǎn)生便意排便時，會發(fā)現(xiàn)排出量比日常單次排便量大很多，這些就是之前幾天攢下來的糞便，并不是憑空不見了。
