1. 菠菜
2. 芹菜
3. 豌豆
4. 青豆
5. 柿子椒
6. 西蘭花
7. 紅薯
8. 甜菜根
9. 胡蘿卜
10. 黃瓜
11. 生菜
12. 南瓜
13. 菜花
14. 茄子
15. 洋蔥
16. 大蒜
17. 生姜
18. 蘑菇
19. 番茄
20. 辣椒
21. 白菜
22. 芥菜
23. 紫甘藍(lán)
24. 小白菜
25. 青椒
26. 圓白菜
27. 苦瓜
28. 冬瓜
29. 荷蘭豆
30. 黃豆芽。
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
