1. 增加熱量攝入：瘦弱的人需要增加熱量攝入，以支持肌肉生長。可以通過增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量來實現。

　　2. 注重蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長所必需的營養素，瘦弱的人應該每天攝入至少1.5克/每公斤體重的蛋白質。

　　3. 增加訓練強度：肌肉需要足夠的刺激才能生長，可以通過增加訓練強度或重量來刺激肌肉增長。

　　4. 鍛煉時間不要過長：一次訓練時間控制在1小時左右，過長的訓練時間容易使肌肉疲勞，影響肌肉生長。

　　5. 適當增加有氧運動量：適當增加有氧運動量可以增加熱量消耗，但過多的有氧運動會影響肌肉生長。

　　6. 充足休息：適當的休息和睡眠可以幫助肌肉恢復和生長。

　　7. 補充營養品：合理有效的補充營養品可以提高肌肉生長效果，如魚油、蛋白粉等。應該謹慎選擇，避免因不當使用導致副作用。