1. 綠葉蔬菜：包括菠菜、生菜、甘藍(lán)、油菜、芹菜等；
2. 根莖類蔬菜：如胡蘿卜、芹菜根、山藥、紅蘿卜等；
3. 南瓜、冬瓜、黃瓜等瓜類蔬菜；
4. 豆類：包括黃豆、綠豆、黑豆等；
5. 粗糧：如糙米、燕麥、高粱、小麥、玉米等；
6. 水果：如蘋果、梨、桃、李子、葡萄、柑橘等；
7. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃、花生等。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
