以下是增肌代餐的食物建議：

　　1. 雞胸肉：富含高質量蛋白質，易于消化吸收。

　　2. 雞蛋：含有蛋白質和健康脂肪，可增加肌肉質量。

　　3. 瘦牛肉：含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，促進肌肉生長。

　　4. 蒸雞蛋、雞蛋羹：可搭配蔬菜和水果，提供豐富的營養素。

　　5. 酸奶：富含蛋白質、鈣和維生素D，有助于增強骨骼和肌肉。

　　6. 燕麥粥：富含碳水化合物和纖維素，提供身體所需的能量和營養素。

　　7. 堅果和干果：富含蛋白質和健康脂肪，可以作為增肌代餐的小零食。

　　8. 餅干和調理飲料：可選擇高蛋白質和低糖的產品，用來補充肌肉所需的營養素。

　　建議選用新鮮、健康的食材，注意飲食的均衡和多樣性，飲食前咨詢專業營養師的建議，才能更好地達到增肌的效果。