1. 控制總能量攝入：減脂期間要控制總能量攝入，以達(dá)到體重減輕的目的。增肌期間需要增加總能量攝入，以提供足夠的能量支持肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 控制碳水化合物攝入：減脂期間要減少碳水化合物的攝入，以促進(jìn)脂肪燃燒。增肌期間需要適量增加碳水化合物的攝入，以提供肌肉需要的能量和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入：減脂期間和增肌期間都需要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成要素，增加蛋白質(zhì)的攝入可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　5. 飲食均衡：在日常飲食中，要注意飲食均衡，合理搭配各種營(yíng)養(yǎng)素，以保證身體的需求得到充分滿足。

　　6. 多餐少量：多吃幾餐，每餐吃少量，可以幫助控制饑餓感和血糖波動(dòng)，有利于體重控制和增肌。

　　7. 注意水分?jǐn)z入：適當(dāng)增加水分的攝入，可以幫助身體排毒和代謝廢物，有利于身體健康。