1. 高蛋白食物：吃一些高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類、堅果等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 碳水化合物：適量增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、土豆等，可以增加熱量攝入，提高體重。

　　3. 堅果類食物：堅果類食物含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用可以增加熱量攝入，促進增重。

　　4. 高脂肪食物：適量食用高脂肪食物，如乳酪、牛奶、黃油等，可以增加熱量攝入和脂肪的儲存。

　　5. 健康油脂：適量攝入健康的油脂，如橄欖油、魚油等，可以幫助增重并提高身體健康。