瘦人增肌的飲食應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：

　　1.增加總能量攝入：每天需要攝入的總能量應(yīng)該比平時(shí)多一些，一般建議增加每日300-500千卡的能量攝入量。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，建議每日蛋白質(zhì)攝入量在1.5克/公斤體重左右，例如60公斤的人每天需攝入90克左右的蛋白質(zhì)。

　　3.控制脂肪攝入：脂肪雖然也是身體所需的營養(yǎng)素，但過多攝入會(huì)增加熱量攝入，不利于增肌，建議每日脂肪攝入量不超過總能量攝入的30%。

　　4.增加碳水化合物攝入：碳水化合物是增肌的重要能量來源，建議每日攝入量在5-6克/公斤體重左右。

　　5.分多次進(jìn)食：每日建議分5-6次進(jìn)食，每次間隔2-3小時(shí)，可以避免胃部負(fù)擔(dān)過重。

　　6.注意膳食營養(yǎng)均衡：增肌飲食中需要攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等其他營養(yǎng)素，保證膳食營養(yǎng)均衡。

　　7.選擇高蛋白、低脂肪的食物：例如瘦肉、蛋白粉、雞肉、魚肉、奶制品等。

　　8.避免大量飲酒：飲酒會(huì)影響肝臟的代謝功能，不利于肌肉生長。

　　9.合理安排訓(xùn)練和飲食時(shí)間：飲食應(yīng)該在訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，以保證體內(nèi)能量源充足，訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。