增肌期間早餐應(yīng)該包含高蛋白質(zhì)，高纖維和低糖的食物。以下是一些早餐食品的建議：

　　1. 燕麥粥：加入一些水果和堅(jiān)果，可以增加蛋白質(zhì)和纖維素。

　　2. 雞蛋白卷餅：用蛋白做的卷餅，搭配火腿和蔬菜，可以提供高蛋白質(zhì)和低脂肪的早餐。

　　3. 全麥面包配雞胸肉：用全麥面包做三明治，加入雞胸肉、蔬菜和低脂奶酪。這是高蛋白質(zhì)、高纖維和低糖的早餐。

　　4. 希臘酸奶：希臘酸奶提供大量的蛋白質(zhì)、鈣和其他營養(yǎng)素。可以加入一些堅(jiān)果和水果，增加纖維和營養(yǎng)素。

　　5. 花生醬和香蕉三明治：使用全麥面包和有機(jī)花生醬，搭配香蕉，可以提供高纖維與純天然的蛋白質(zhì)。