以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：雞胸肉、三文魚、雞蛋、牛肉、豆腐、乳清蛋白粉等；

　　2. 碳水化合物：燕麥、紅薯、全麥面包、米飯、香蕉等；

　　3. 好的脂肪：堅果、鱷梨、橄欖油、亞麻籽油等；

　　4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、西蘭花、藍莓等；

　　5. 水和飲料：水、椰子水、酸奶、蛋白質奶昔等。

　　還應該注意攝入足夠的維生素和礦物質，如維生素D、鈣、鎂、鐵等。