男人增肌應該注意營養均衡，攝入高蛋白、高碳水化合物、適量的脂肪及維生素、礦物質等營養素。 以下是一些適合男人增肌的食物：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類等。

　　2. 高碳水化合物食物：米飯、面包、面條、土豆、玉米等。

　　3. 適量的脂肪：堅果、魚油、橄欖油、雞蛋黃等。

　　4. 維生素和礦物質：水果、蔬菜、全麥等。

　　在增肌過程中還需要多喝水、控制鹽攝入量以及注意攝入足夠的膳食纖維。