對(duì)于瘦子增肌，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是重要的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是增肌所必需的，因?yàn)樗羌∪饨M織的構(gòu)成要素。碳水化合物也是必要的，因?yàn)樗鼈兪俏覀兩眢w能量的來(lái)源，同時(shí)也可以幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收和利用。
瘦子在增肌時(shí)需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是體重的1.5克至2克。例如，如果一個(gè)人的體重是70公斤，那么每日攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該在105克至140克之間。
碳水化合物也非常重要，因?yàn)樗鼈兪俏覀兩眢w的主要能量來(lái)源。在增肌期間，我們需要足夠的能量來(lái)支持訓(xùn)練和肌肉的生長(zhǎng)。通常來(lái)說(shuō)，每日建議攝入的碳水化合物量為體重的2克至3克。例如，如果一個(gè)人的體重是70公斤，那么每日攝入的碳水化合物應(yīng)該在140克至210克之間。
對(duì)于瘦子而言，增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。合理的飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持適量的鍛煉是增肌的重要保障。
和碳水化合物)
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
