如果您是想減肥而健身增重了，那么您需要調整您的飲食和運動計劃，以消耗更多的卡路里和脂肪，并逐漸減少您的肌肉量。您可以增加有氧運動的時間和強度，并減少重量訓練的次數和重量。也要注意飲食規律、均衡，減少高熱量和高脂肪的食物，增加谷類、蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物，避免吃太多蛋白質和碳水化合物。如果您是正常增重，可以通過增加攝入的熱量和蛋白質，同時繼續進行力量訓練來增加肌肉量。建議咨詢營養師和健身教練，制定個性化的計劃。