晚上健身增肌后吃一些高蛋白、低脂肪和低糖的食物，如：

　　1. 瘦肉：如雞胸肉、魚肉等，其中魚肉富含歐米茄-3脂肪酸，有助于肌肉生長和恢復(fù)。

　　2. 蛋白質(zhì)粉：可以選擇加入水或牛奶中食用。

　　3. 豆類：如豆腐、豆?jié){等，含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)。

　　4. 堅果和種子：如核桃、腰果、花生等，也是蛋白質(zhì)和好的脂肪的來源。

　　5. 蔬菜：如菠菜、西蘭花、豆芽等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于促進肌肉生長和恢復(fù)。

　　晚上進食應(yīng)盡量少量、低熱量和低GI食品，以避免晚上過度消化和影響睡眠質(zhì)量。