增肌粉的攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體重、目標(biāo)和飲食狀況來決定。一般建議增肌者每天攝入1-1.5克/斤體重的蛋白質(zhì)，可以分2-3次在飯前或飯后攝入。如果需要補(bǔ)充增肌粉，建議每次不要超過30克，并根據(jù)個(gè)人情況逐步增加劑量。增肌粉不能替代正常的飲食，應(yīng)該作為飲食的補(bǔ)充。
1.提高攝入蛋白質(zhì)的量：蛋白質(zhì)是增肌過程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗鼈優(yōu)榧∪馓峁┝怂璧陌被帷?.合理選擇飲食：飲食是增肌的關(guān)鍵。3.增加訓(xùn)練強(qiáng)度和體重：肌肉生長(zhǎng)需要刺激，需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度以刺激肌肉生長(zhǎng)。
