以下是一些增肥增肌的食物：

　　1.高蛋白質(zhì)食物：雞肉、牛肉、火雞肉、魚肉、豆類、蛋類。

　　2.高碳水化合物食物：面包、米飯、麥片、馬鈴薯、玉米、糯米、面條、蔬菜和水果。

　　3.高脂肪食物：堅果、牛油果、橄欖油、椰子油、咖啡脂肪等。

　　4.高能量食物：干果、蜂蜜、糖水果醬、花生醬、巧克力、冰激凌等。

　　同時增肥增肌不是簡單的進食高熱量食物，也要保證飲食的均衡和健康，適當運動也是必不可少的。