1.增加攝入的熱量： 增加每餐的熱量攝入量，逐漸增加飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪含量。可以增加肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品、堅(jiān)果和種子等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物的攝入量。

　　2.多食高蛋白食物： 高蛋白食物不僅有助于增加肌肉和體重，同時(shí)還可以減少食欲和攝入食物的頻率。

　　3.鍛煉肌肉： 增加肌肉量可以幫助增加體重，針對(duì)胸、背、肩、臀、大腿、小腿等肌群進(jìn)行練習(xí)。

　　4.適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)： 適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)能夠提高身體免疫力，保持身體健康。

　　5.少吃零食、飲料和快餐： 食品里含有大量的糖分、脂肪及人工添加物，不利于身體健康，所以要少吃零食及快餐，少飲飲料。

　　6.增加睡眠時(shí)間： 睡眠的作用對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，要保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。

　　7.減少壓力： 壓力會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、消化不良等問(wèn)題，所以需要學(xué)會(huì)釋放壓力，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、社交等方式來(lái)減少壓力。