以下是一些步驟，可以幫助你進行自我催眠清理負面情緒。

　　1. 創(chuàng)建一個安靜、舒適、放松的環(huán)境。找到一個安靜的房間，關(guān)上門，關(guān)閉手機等干擾源。確保房間里的溫度、燈光等都能讓你感到舒適。

　　2. 坐下來，放松身體。坐在椅子上或者躺在床上，讓身體放松，放松肌肉，緩慢地呼吸。

　　3. 設(shè)想一個場景�？梢栽O(shè)想一個讓你感到舒適和愉悅的場景，比如一個美麗的海灘，一個漂亮的公園等等。設(shè)想這個場景，讓你的內(nèi)心感到平靜。

　　4. 呼吸技巧。進行深呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣，這樣可以讓你的心跳放緩，進一步放松身體。

　　5. 煥發(fā)自我內(nèi)在的力量�？梢栽O(shè)想自己內(nèi)在的力量，想象一個照亮你內(nèi)在的光芒，讓這個光芒漸漸地照亮你的身體和思想。

　　6. 清理負面情緒。設(shè)想那些讓你感到焦慮、壓抑或者不愉快的情緒，然后用肯定的語言告訴自己，這些情緒無法控制你，你可以通過呼吸和放松來減輕這些情緒。

　　7. 重復(fù)自我宣言。進行一些自我宣言，比如“我是強大的”“我有能力控制我的情緒”等等，這些話語可以讓你感到積極和有力量。

　　8. 從催眠狀態(tài)中醒來。緩慢地逐步結(jié)束催眠狀態(tài)，你可以慢慢地動身體，轉(zhuǎn)動頭部，然后緩慢地張開眼睛。

　　這些步驟可以幫助你進行自我催眠，清理負面情緒。建議每天進行一到兩次，這將幫助你更好地掌控自己的情緒，緩解壓力和焦慮。