鍛煉完之后應該及時補充營養，以幫助肌肉恢復和增長。以下是一些適合鍛煉后食用的食物：

　　1. 高蛋白質食物：如瘦肉、雞蛋、豆類、魚類等，有助于肌肉生長。

　　2. 高碳水化合物食物：如全麥面包、燕麥等，有助于恢復身體耗損的能量。

　　3. 水果：水果可以提供身體所需的維生素和礦物質，有助于加快肌肉恢復。

　　4. 蛋白質飲料：如蛋白質奶昔、蛋白質粉等，方便快捷地提供高質量的蛋白質。

　　在增肌期間，應該保持充足的水分攝入，以滿足身體的運動和代謝需要。應該避免過多的糖和脂肪攝入，以免影響身體的健康和增肌效果。