以下是增肥增重的幾個建議：

　　1. 增加攝入的卡路里: 增肥關鍵是要多吃，每天增加500-1000卡路里的攝入量即可增重，建議選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物，如堅果、雞蛋、魚類、全脂奶、燕麥等。

　　2. 避免饑餓: 增重需要堅持每天多吃飯，一定要保證身體不處于饑餓狀態。可以每隔2-3小時進食一次小份量的食物，如一小塊芝士、一些堅果、一杯全脂牛奶等。

　　3. 增加肌肉質量: 通過體育鍛煉來增加肌肉質量，如舉重、俯臥撐、深蹲等重量訓練。這樣有助于增加身體代謝率，提高基礎代謝率，從而增加能量消耗。

　　4. 健康的生活方式: 健康的生活方式包括充足的睡眠、減少壓力、避免煙酒等不良習慣，這些都有助于身體狀況的改善，從而更容易增重。