增肌適合食用高質(zhì)量、低GI值的碳水化合物，例如：
1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低GI值的碳水化合物，富含纖維、蛋白質(zhì)和維生素B等多種營養(yǎng)成分，有助于提供能量和增加肌肉質(zhì)量。
2. 紫薯：紫薯含有豐富的膳食纖維、維生素B和C，同時含有較低的GI值，有助于提供能量和增加肌肉質(zhì)量。
3. 糙米：糙米是一種富含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，含有豐富的營養(yǎng)成分，可以提供能量和增加肌肉質(zhì)量。
4. 面包：全麥面包含有較多的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于提供能量和增加肌肉質(zhì)量。
5. 果蔬：水果和蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，可以提供能量和增加肌肉質(zhì)量，同時可以改善身體的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。
傷胃后要想吃了好得快，核心是吃溫和、低刺激、好消化的食物，配合規(guī)律的進(jìn)食方式調(diào)養(yǎng)，才能加快胃黏膜恢復(fù)。1傷胃初期1-3天，如果有明顯胃痛、胃脹、反酸這些不適，優(yōu)先吃流質(zhì)或半流質(zhì)的好消化食物。
