以下是增肌的合適運(yùn)動(dòng)：

　　1. 重量訓(xùn)練：包括舉重、啞鈴、杠鈴等。這些運(yùn)動(dòng)可以有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，并且增加肌肉的力量和體積。

　　2. 體重訓(xùn)練：包括俯臥撐、引體向上、各種腿部運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)可以利用自身體重來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　3. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以使肌肉更快速地生長(zhǎng)，并且可以增加心肺功能。

　　4. 有氧訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，從而使肌肉更加突出。

　　5. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強(qiáng)肌肉和柔韌性，同時(shí)也可以降低壓力和增加心理健康。